Отжимания на брусьях

Выгода отжиманий на столбах

     Верите вы или нет? но именно отжимания на брусьях нагружает больше мышц, чем жим лежа. Если обратиться к истории и вернуться в 50-е годы, то выяснится, что отжимания на брусьях с отягощением пользовались репутацией отличного базового упражнения для груди. Но волна технического прогресса и жажда наживы первых производителей спортивного оборудования привели к появлению многочисленных тренажеров и различных дополнительных приспособлений. Одним из таких нововведений стала всем знакомая скамья для жима лежа, и популярность отжиманий перешла к жиму лежа.

Конечно возникает очевидный вопрос: но по какой причине так легко отреклись от якобы больше “сильного” упражнения в пользу другого. Ответ на сей вопрос не так однозначен и кроится в области слухов и репутации, именно: отжимания на столбах с обременениями имеют устоявшуюся славу упражнения.

А если продолжить сравнение, то конечно принципиально важно подчернуть что для отжиманий на брусьях не нужны ни кураторы, ни предохранительные средства. Это упражнение великолепно раскручивает нижние и внешние участки грудных икр, и при регулярном его исполнении вы ужасно вот-вот отметите как “подрезались” ваши грудные.

Авиатехника исполнения отжиманий на столбах

Как мы пометили выше отжимания на столбах слывут упражнения. Это действительно так, а справедливости для необходимо показать. Исходя из этого перед тем как вводить в тренировку отжимания надо освоить на “хорошо” технику исполнения

1. Примите положение упора на прямых руках на брусьях. Важно начинать упражнение из верхней точки так как это позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе. Торс наклоните вперед. В вертикальном положении, вся нагрузка уйдет на трицепсы. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках это упростит удержание корпуса в наклоне. Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до конца упражнения.

2. Согнув локти, начинайте плавно опускаться пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Быстрый спуск чреват травмой мышц груди.

3. Сделав небольшую паузу медленно и ровно вернитесь в исходное положение.

Это принципиально важно вероятно

Чтобы отжимания на столбах трудились как базисное упражнение и заменяли жим от груди, надо трудиться с обременением, которое крепится к троку с крюком на талии. В том месте вы усиливали вес штанги, тут – вес отягощения.

Начинающим, перед тем как умножать нагрузку надо идеально освоить технику исполнения упражнения и только ужо переходить к работе с обременением.

Ширина брусьев обязана быть немного более ширины плеч, через чур большое расстояние может повергнуть к травме плечей. А чересчур узкое сместит нагрузку на трицепсы.

Варианты отжиманий на столбах

От угла дифферента и глубины понижения тела зависит размещение нагрузки на группы икр

• Для накачки грудных икр – надо спускаться до конца, но корпус опускать вперед и вычитать по бегу исполнения всего упражнения, а во время опускания развести локти в стороны.
• Для накачки трицепса вычитайте тело в положении, а руки - ближе к телу.

Трудящиеся мускулы при отжиманиях на столбах

• мускулы
• трицепсы
• мускулы
• мускулы

упражнения

• Жим лежа
• Жим на косой скамейке