Упражнения для шейного отдела позвоночника

Скачать "Свадебные Обычаи и Ритуалы будущего года"


Скачать "200 эксклюзивных узоров для Вязания"

Упражнения для техотдела позвоночника

     Исходное положение одно для всех упражнений: сядьте на пол, выпрямите спину, ноги прямые, руки свободно лежат на коленях.

Упражнение № 1 для умиротворения икр.

Отведите лапы назад и обопритесь ладонями об пол. При выдохе бессильно кукситесь на бюст, пока подбородочек умолчит груди. При вдохе медленно и вольно отведите голову назад, на выдохе опустите голову к левому плечику, стараясь ускорить к нему ушко предельно. Плечо не подымайте.

При вдохе медленно оживите, но при выдохе потупите ее на правое плечо. На вдохе выполните дисковое перемещение головой через плечо без всякого усилия.

На выдохе выполните дисковое движение головой через другое плечико. Повторяйте движения в ритме дыхания 5 - 10 раз.

Упражнение № 2 - дифференты тела в стороны.

Сомкните лапы в замок за затылочком. Локти отведите предельно в сторону и назад. Вы обязаны ощутить, как раздаются грудные межреберные мускулы и снимается усилие в позвоночнике. На выдохе нельзя удаленнее согнетесь налево. Начинайте движение в шейном техотделе позвоночника, не клонитесь вперед и пытайтесь не поднимать бедро. На вдохе возвратитесь в положение, на выдохе выполните упражнение направо. Повторите по 5 - 10 если в обе стороны.

Упражнение № 3 - лап над головой.

Положите руки на колени ладонями книзу. На вдохе ударьте и скрестите их над головой, потянитесь кверху. На выдохе потупите руки по сторонкам и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение № 4 - туловища.

На вдохе отведите кисти назад и обопритесь ладонями об пол. На выдохе разверните прямой корпус налево, подбородочек направлен к плечу, взор обращен через левое плечо назад. На вдохе вернитесь в исходное местоположение. Повторите по 5 - 10 раз в обе сторонки.

Упражнение № 5 для лап.

Лапы высосите вперед. Разведите персты в стороны “веерком”, напрягая их нельзя сильнее, потом сожмите их в кулаки. поднимайте и потупляйте запястья на вдох и выдох. вертите расслабленными запястьями вовнутрь и наружу. поворачивайте запястья и лапы вовнутрь и наружу. делайте круговые движения запястьями со сжатыми в кулаки перстами в обоих наведениях, повторите 5 - 10 раз.

Упражнение № 6 - лап.

Руки высосите вперед ладонями кверху. На вдохе согните руки в локтях так, чтобы персты затронули плеч. На выдохе вернитесь в исходное местоположение. Повторите 5 - 10 раз.

Упражнение № 7 на изгибание лап.

Разведите руки в стороны и на вдохе постарайтесь свести лопатки к позвоночнику. На выдохе согните руки в локтях и перстами затроньте плеч. На вдохе ударьте ладонями вовнутрь и пытайтесь высосать корпус нельзя выше. На выдохе заново положите хвостики пальцев на плечи. Повторите 5 - 10 раз.

Упражнение № 8 - дисковые перемещения плечами.

Разведите согнутые в локтях лапы в стороны, кончики пальцев положите на плечи. На вдохе обрисовывайте локтями вперед и кверху диски нельзя большего диаметра. На выдохе кружите назад и книзу. Повторите всякое движение 5 - 10 раз.

 

Первоисточник”